Kefir dieta

• Eraginkortasuna: 4-6 kg 7 egunetan
• Epeak: 7 egun

Arau orokorrak

Kefirren jaioterria Elbrus mendiaren magalea da, Kaukaso osasun-gune bikaina da. Oso bidezkoa da edari bizigarri eta sendagarri hau bertan agertzea. Aspalditik, kefir egiteko sekretua gutxi batzuentzat ezaguna zen eta familian aitatik semera transmititu zen, adibidez, gaztagile frantsesek beren sinadura gazta egiteko sekretuak transmititzen zituzten moduan. Horregatik, kefir duela gutxi ekoizten hasi zen, XX. mendearen hasieran bakarrik. Eta esne hartzitutako produktu honen agerpenaren kondaira oso zirraragarria da!

1908an, esne-eskola bateko lizentziatu eder eta gazte bat eta esne-enpresa bateko langile bat Kaukasoko iparraldera joan ziren, bikote batekin lagunduta, kefir egiteko sekretua ezagutzeko. Baina sekretu hori agerian utzi aurretik, Karachai printzea neskaz maitemindu zen. Hilabete osoan egon ziren bere jauregietan, herrietan zehar ibili ziren eta kefir onddoak lortzen saiatu ziren. Baina haien ahaleginak alferrikakoak izan ziren. Etsituta, ikertzaileek etxera joatea erabaki zuten, baina neska bahitu zuten zaldizkoek bidea oztopatu zuten. Santutegi ezezagun batean bere onera etorri zen, printzea jada bere ondoan zutik lore sorta bikain batekin eta bere emazte izatea eskaini zion. Baina ez zegoen han! Neskaren bikotekideak foruzainengana jo zuen, eta bahiketa auzia auzitegira joan zen. Baina bertako epaileak ez zituen harremanak hondatu nahi kefir magnate noblearekin eta barkatzeko eskatu zion neskari. Barkatu zuen, baina 4, 5 kg kefir onddo lehorren truke.

Zer kefir da erabilgarria?

Kefir dieta arrakastatsua izan dadin, %1 kefir erabili behar duzu (40 kcal 100 g bakoitzeko). Bere propietateak % 2, 5eko berdinak dira (55 kcal 100 g bakoitzeko), eta gantz-edukia eta kaloria-edukia txikiagoak dira, eta hori, noski, gure onuragarria da.

Kefir-en ekoizpena estatuen arteko estandarraren (GOST) kontrolatzen da, eta horren arabera, kalitatezko produktu baten 100 g-k eduki behar du:

• 2, 8 g proteina;
• %0, 5etik 8, 9ra koipea.

Kefir-en iraupena bere kalitatearen adierazleetako bat da. Iraupen luzeak adierazten du bere ekoizpenean mikroorganismoak garatzea eragozten duten gehigarriak erabili zirela. Kefir honetako bakterioek lo egiten dute botila ireki eta oxigenoa sartzen den arte. Hori dela eta, iraupen luzeko esne hartzitutako produktuek, irekitzean, beren propietate baliotsu guztiak galtzen dituzte eta egun batean baino gutxiagoan hondatzen dira, hozkailuan egon arren.

Zer ordezkatu dezake kefir dietan?

Kefir ordezkatzeko aukerarik errazena esne hartzitutako edari bat da, antzeko osaera eta produkzio-metodoa duena: labean esne hartzitua, gehigarririk gabeko jogurt naturala, ayran - hori guztia kefir-en alternatiba bikaina da eta beti dago dendako apaletan.

Zenbat denbora eseri dezakezu kefir dieta batean?

Jakina, zure medikuak bakarrik agindu dezake edozein dietaren iraupena. Hala ere, zure kabuz dieta bati eustea denbora batez erabakitzen baduzu, zure sentimenduetatik eta ongizatetik abiatu beharko zenuke. Lehenik eta behin, zure onurarako diseinatuta dago dieta. Dietak gosea jasaten badizu, matxura bat dago,depresioa, zorabioa, zorabioaorduan zure dieta aldatu behar duzu.

Era berean, kefir dieta baten iraupen seguruena 3-5 egunekoa da, baldin eta zure ongizatea arretaz kontrolatzen baduzu.

Kefir dietan behar bezala eseri galdetzeko: aukeratu % 100ean ziur zauden kalitate goreneko produktu freskoenak. Sortu hasierakoak zure kefir egitea erabakitzen baduzu, edo dieta-baldintzak betetzen dituen kefir saltzen duen denda bat aurkitzen baduzu, ikusten duzun lehenengoa ez erosteko.

Nola prestatu kefir dieta?

Ohiko kefiraz gain, hainbat kefir koktel prestatu ditzakezu eta ere egin behar dituzu, pisua galtzeko prozesua eraginkorragoa izan dadin. Horrez gain, horrelako koktelak edan ditzakezu zure menu klasikoari atxikitzen zaren bitartean.

Kefir kanela eta jengibrearekin

Koktel hori gantz erretzeko, beharrezkoa izango duzu:

• 200 ml kefir% 1;
• 1 koilaratxo kanela;
• piper gorri pixka bat;
• 2 koilarakada jengibre erro xehatua.

Kefir sekretu batekin

Kefir horren sekretua zure irudimenean dago. Edozer gehitu dezakezu: pepinoa, belarrak, oloa, fruituak, fruitu lehorrak. Osagaiak irabiagailuan moztu daitezke, moztu eta kefirra gehitu besterik ez duzu. Hemen nahi duzun bezala esperimentatu dezakezu, gauza nagusia produktu baimendu eta bateragarriekin da.

Barietateak

Kefir mono-dietak menu-aukera eta iraupen-aukera ugari ditu. Zuk bakarrik aukeratu dezakezu zure gorputzerako onena. Baina, sinets iezadazu, proposatutako aukera guztiak eraginkorrak eta baliagarriak dira bere erara.

Halako dieta bat gizonezkoentzat eta emakumezkoentzat pentsatuta dago eta adierazita dago, ez badute traktu gastrointestinaleko gaixotasunak, giltzurrunetako, gibeleko, bihotzeko, urdaileko azidotasun handiko eta gaixotasun kronikoetako gaixotasunak jasaten.

Dieta "Oilaskoa, sagarra eta kefir"

Dietaren aldaera sinple eta oso ezaguna da 3 egunean behin elikagai hauek guztiak bereizita jaten dituzula:

Lehenengo etapa

Hiru egunez oilasko haragia bakarrik jaten duzu, egunean 500 g baino gehiago. Ez da gomendagarria oilaskoa frijitzea, hobe da labean egitea, oliorik eta gatzik gabe, noski, edo irakiten. Hainbat zatitan banatu 3-4 otordu egiteko.

Bigarren fasea

Hemen sagarrak edozein modutan jan behar dituzu: fresko dezakezu, labean egin dezakezu. Hemen, sagar garratz berdeak kontsumitzeko gomendatzen dira: karbohidrato gutxiago dituzte.

Hirugarren etapa

Dietaren azken fasean, % 1eko kefir koipea bakarrik edan behar duzu edozein kantitatetan. Ezin hobea izango da egunean behin gutxienez kefir koktel bat edaten baduzu, goian aurkezten den errezeta kanela eta jengibrearekin.

Kefir dieta 3 egunetarako

Dieta-aukera honek gehiegizko pisua 3-5 kg kentzen laguntzen du eta denbora gutxian gorputza astiro-astiro garbitzen laguntzen du. 3 egunez, egunero 1, 5-2 litro kefir edan behar duzu, hainbat otordutan banatuz. Zure gorputzak ez badu horrelako dieta monotonorik onartzen, ezin duzu 1 kg barazki edo fruta baino gehiago gehitu menuan.

3 eguneko kefir dietak eragozpen bat du - ondoeza apur bat egon daiteke,beherakoa eta hantura.

Bigarren mailako efektuak hutsalak iruditzen bazaizkizu eta emaitza egokia bada, gero kefir dieta luzeagoa probatzea gomendatzen dizugu, adibidez, 4 edo 5 egunez.

4 eguneko dietak 3 eguneko dietaren itxura berdina izan dezake, baina 5 eguneko dietak anitzagoa izan beharko luke dagoeneko. Egunean zehar, haragi egosia, barazkiak, arrautzak, fruitu lehorrak, fruta kantitate txikietan jan ditzakezu. Eta, noski, edan egunero 2 litro kefir.

". . . Gehiegizko pisua dutenentzat kefir benetako salbazioa dela uste dut, eta bere onurei buruzko iritziak positiboak baino ez dira. Kefirrekin pisua galtzea erraza da, 100 g-k 50 kcal baino gehiago ez dituelako, eta oso ondo lor dezakezu. Oro har, azken hilabeteetan kefirrekin maitemindu naiz, astean behin barau-egun bat egiten dut etengabe, eta sarritan kefir dieta erabiltzen dut 3 egunez: bere laguntzarekin 2, 5 kg galdu ditut gorputzak. primeran garbitu!

Kefir dieta 7 egunetarako

Kefir dieta batean 10 kg-ko pisua galtzea 7 egunetan oso posible da. Gauza nagusia pisua galtzeko metodo honen oinarrizko printzipioak jarraitzea da:

• produktu nagusia kefir da, osagarriak - kaloria gutxiko proteina produktuak;
• eguneroko errutina zorrotza jarraitu behar da - 5-6 otordu 2 orduro;
• ezin zara mugatu ur araztu arruntera eta te berde edo belarrekin.

Hona hemen 7 eguneko Kefir Dietak eskaintzen dituen otordu-plan posible batzuk:

Lehenengo eguna	400 g patata egosita edo labean.
Bigarren eguna	400 g gantz gabeko gazta.
Hirugarren eguna	400 g fruta gozotu gabe.
Laugarren eguna	400 g oilasko edo indioilar xerra egosia edo labean.
Bost eguna	400 g fruta gozotu gabe.
Seigarren eguna	1, 5-2 litro ur araztua; azukrerik gabeko te ahula.
Zazpigarren eguna	400 g fruta gozotu gabe.

Egunero (seigarren egunean izan ezik) 1, 5 litro kefir% 1 edan behar duzu.

Proteinen kefir dieta

Eskema beraren arabera lerrokatuta, baina bi fruta egun haragi egunekin ordezkatu beharko dira: 400 g oilasko edo indioilar xerra jango dituzu, lurrunetan, egosita edo labean. Merezi du gogoratzea ezin duzula gatza erabili, baina plateren zaporea hobetu dezakezu belar aromatikoen (albahaka, erromeroa, menda), belarren laguntzarekin.

Jakina, zazpi eguneko dietaren "gose" bertsiora jo dezakezu. Hemen 2 litro kefir edan behar dituzu egunero, eta produktu gehigarrien zerbitzatu tamaina 100 g-ra murriztu.

Horrela, oso erraza da astebetean eraldaketa handia izan dezakezu kefir dietaren laguntzarekin 10 kg-ra jaitsiz.

". . . Umea jaio eta gero, nabarmen sendatu nintzen. Orduan lagun batek kefirri buruzko dieta aholkatu zuen. Iritziak irakurri eta berehala hartu nuen. Oso erosoa eta erraza zen niretzat! Halako asteko dietak 4 kg kentzeko aukera eman zidan! Ondoren, astebeteko atseden bat hartu nuen, berriro dieta bat egin nuen eta beste 3 kg galdu nituen. Niretzat emaitza bikaina da! Eta, oro har, kefir maite dut: osasuntsua eta zaporetsua da, eta irudiarekin mirariak egiten ditu. Oso gomendatzen dut! "

Kefir dieta 9 egunetarako

Ez izan beldurrik kefir gainean 9 egunez eserita egon behar duzula. Kefir dietaren aldakuntza honek 3-7 kg-ri agur esatea eta forma bikainak lortzeko aukera ematen du denbora laburrean.

Lehenengo etapa

Lehenengo hiru egunetan, zure menua % 1eko kefir koipea edozein kantitatetan eta 100 g aladarra gatzik gabe egositako porridgez osatuta dago.

Bigarren fasea

Hemen ere %1 gantz kefir edaten duzu, eta buckwheat porridge oilasko xerra egosiarekin ordezkatzen da, 100 g eguneko.

Hirugarren etapa

Dietaren azken fasean, ezin zara sagar berde garratzetara eta kefirra mugatu.

• ". . . Sarean kritika onak irakurri nituen kefir, oilaskoa eta sagarrari buruzko 9 eguneko dietari buruz, behin betiko probatzea erabaki nuen. Lehenengo etapa 3 egunekoa da oilaskoarekin, bigarrena sagarrarekin, azkena kefirarekin. Zer esan dezaket, jasanezina da. Edo nire gorputza ez dago egokituta tortura horietarako, edo, egia esan, dieta gogorra da, baina lehen sagar egunean hautsi nuen, eta oilaskoarekin 3 egunek ez zuten inolako emaitzarik eman, ez dago ezer harrotzeko ";
• ". . . Dieta aukera bat probatzea erabaki nuen, non, kefiraz gain, alabea, oilaskoa eta sagarrak nahastuta jan ditzakezun. 9 egun guztiak nahiko erraz igaro ziren, gauza nagusia norbere burua okupatzea da eta janariari buruz ez pentsatzea. Eta emaitza oso pozik geratu zen: ken 5 kg 9 egunetan bikaina da niretzat!

Kefir dieta 21 egunez

Horrela, epe luzerako dieta horrek ez du menurik 21 egunetarako. Aitzitik, elikadura egoki eta orekaturako gomendio orokorrak jasotzen ditu.

Kefir% 1 gantz hemen produktu nagusia da, egunean 5-6 aldiz edalontzi batean kontsumitu behar dena.

Hain dieta luze batekin, zure dieta berraztertu behar duzu eta, kefir osasuntsuaz gain, barazki freskoak eta frutak zure menuan kantitate handietan sartu eta haragi ketu kaltegarriak, alkohola, ogi zuria, erositako gozokiak, frijituak eta gantzetatik kendu. elikagaiak.

Horrez gain, dietan haragi gorrien kopurua astean 1 aldiz murriztu behar da, eta hegaztiak eta arrainak egunean 100 g baino gehiago kontsumitu behar dira.

Besterik gabe, eguneko kaloria kopurua ez da 1500 kcal baino handiagoa izan behar. Eta hemen aukeratu behar duzu: barazki kilogramo batekin afaldu edo ogitarteko bat txistorrarekin.

Halako dieta bati buruz esaten dute digestioan eta figuran eragin handia duela, eta sistema horren arabera jaten hasten zarenean ohitzen zara eta ez duzu utzi nahi.

Onartutako produktuak

Jakina, dieta honetarako produkturik garrantzitsuena eta beharrezkoena kefir eta bere aldaerak dira. Edari garratza gustatzen ez bazaizu, ryazhenka, ayran ere edan dezakezu. Jogurta, bide batez, ere edan daiteke, baina ziurtatu azukrerik eta gehigarririk gabe dagoela. Erosi naturala eta zeure kabuz, nahi baduzu, gehitu zerealak, fruituak, fruitu lehorrak bertan - zure bihotzak nahi duen moduan.

Kefiraz gain, zure dietaren monotonia onartzen ez baduzu, elikagai osasuntsu osagarriak sar ditzakezu. Kantitate handietan, barazkiak eta frutak jan ditzakezu (platanoak eta mahatsak izan ezik). Neurriz, hegaztiak eta arrainak jan ditzakezu - lurrunetan, egosi edo labean jartzen dituzun platerak, gatzik, oliorik eta espeziarik gabe. Baina albahaka usaintsua, erromeroa, menda, oreganoa erabil ditzakezu.

Zenbait kasutan, zerealak jan ditzakezu kefir dietarekin, baina ez edozein: ordeztu arroz zuria arroz marroiarekin, prozesatu gabeko berehalako olo-irina.

Baimendutako produktuen taula

	Proteinak, g	Gantzak, g	Karbohidratoak, g	Kaloriak, kcal
Barazkiak eta berdeak
aza	1. 8	0. 1	4. 7	27
brokolia	3. 0	0. 4	5. 2	28
cilantroa	2. 1	0, 5	1. 9	23
artoa	3. 5	2. 8	15. 6	101
tipula berdea	1. 3	0, 0	4. 6	19
tipula gorria	1. 4	0, 0	9. 1	42
tipula	1. 4	0, 0	10. 4	41
olibak	2. 2	10. 5	5. 1	166
azenarioa	1. 3	0. 1	6. 9	32
txitxirioak	19. 0	6. 0	61. 0	364
pepinoak	0, 8	0. 1	2. 8	hamabost
piper entsalada	1. 3	0, 0	5. 3	27
perrexila	3. 7	0. 4	7. 6	47
errefautxoa	1. 2	0. 1	3. 4	19
errefau zuria	1. 4	0, 0	4. 1	21
entsalada	1. 2	0. 3	1. 3	12
erremolatxa	1. 5	0. 1	8. 8	40
apioa	0. 9	0. 1	2. 1	12
zainzuriak	1. 9	0. 1	3. 1	hogei
tomateak	0, 6	0. 2	4. 2	hogei
baratxuria	6. 5	0, 5	29. 9	143
dilistak	24. 0	1. 5	42. 7	284
Fruta
aguakatea	2. 0	20. 0	7. 4	208
laranjak	0. 9	0. 2	8. 1	36
sandia	0, 6	0. 1	5. 8	25
platanoak	1. 5	0. 2	21. 8	95
gerezia	0, 8	0, 5	11. 3	52
pomeloa	0, 7	0. 2	6. 5	29
meloia	0, 6	0. 3	7. 4	33
pikuak	0, 7	0. 2	13. 7	49
kiwia	1. 0	0, 6	10. 3	48
karea	0. 9	0. 1	3. 0	16
limoiak	0. 9	0. 1	3. 0	16
mangoa	0, 5	0. 3	11. 5	67
nektarina	0. 9	0. 2	11. 8	48
sagarrak	0. 4	0. 4	9. 8	47
Baia
mahatsa	0, 6	0. 2	16. 8	65
itsas aladiernoa	1. 2	5. 4	5. 7	82
curranta	1. 0	0. 4	7. 5	43
Perretxikoak
txanpinoi freskoak	4. 3	1. 0	1. 0	27
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak
kakahuete	26. 3	45. 2	9. 9	551
intxaurrak	15. 2	65. 2	7. 0	654
mahaspasa	2. 9	0, 6	66. 0	264
anaardoak	25. 7	54. 1	13. 2	643
almendra	18. 6	57. 7	16. 2	645
liho haziak	18. 3	42. 2	28. 9	534
datak	2. 5	0, 5	69. 2	274
pistatxoak	20. 0	50, 0	7. 0	556
Zerealak eta zerealak
sarraskia	4. 5	2. 3	25. 0	132
oloa	3. 2	4. 1	14. 2	102
bulgur	12. 3	1. 3	57. 6	342
garagar porridge	3. 1	0. 4	22. 2	109
arroz marroia	7. 4	1. 8	72. 9	337
garagar porridge	3. 6	2. 0	19. 8	111
Irina eta pasta
lehen mailako pasta	10. 7	1. 3	68. 4	335
Okindegiko produktuak
ogia branarekin	7. 5	1. 3	45. 2	227
Txokolatea
txokolate mingotsa	6. 2	35. 4	48. 2	539
Lehengaiak eta ongailuak
albahaka	2. 5	0, 6	4. 3	27
Esnekiak
kefir % 1	2. 8	1. 0	4. 0	40
Txoria
oilasko bularkia	23. 2	1. 7	0, 0	114
Arrautzak
oilasko arrautzak	12. 7	10. 9	0, 7	157
Arraina eta itsaskia
flagua	16. 5	1. 8	0, 0	83
pollock	15. 9	0. 9	0, 0	72
Freskagarriak
te berdea	0, 0	0, 0	0, 0	-
* datuak 100 g produktu bakoitzeko dira

Guztiz edo partzialki mugatutako produktuak

Kefir dietan eta dieta ez-dieta klasikoan debekatuta dauden produktuen lehen lekuan edari karbonatuak daude: gorputzaren azido-base oreka aldatzen dute, beraz, kefir erabiltzea alferrikakoa izango da, arriskutsua ez bada. konbinazio hau.

Ezabatu ogi zuria eta ordeztu ale osoa edo zereal ogiarekin. Aste batean, azalaren kanpoko eraldaketa nabarituko duzu, eta 2 hilabete igaro ondoren, eta zifrak.

Ahaztu saltxitxak, haragi ketuak, janari lehorrak eta kontserbak, erositako gozokiak arrazoi sinple batekin: ez duzu inoiz ezagutuko haien benetako osaera, gatz, azukre, koipe kantitatea eta ez duzu lehengaien kalitatearen arrastorik egingo. Besterik gabe, ahaztu zuretzako prestatu diren produktu horietaz.

Eta amore emateko azken gauza alkohola da. Zure gorputzarentzat kaltegarria da bere kaloria eduki handiagatik eta gorputza deshidratatzen duelako.

Debekatutako produktuen taula

	Proteinak, g	Gantzak, g	Karbohidratoak, g	Kaloriak, kcal
Pintxoak
patata frijituak	5. 5	30. 0	53. 0	520
Irina eta pasta
Gari irina	9. 2	1. 2	74. 9	342
pasta	10. 4	1. 1	69. 7	337
Okindegiko produktuak
xerratan ogi	7. 5	2. 9	50. 9	264
ogia	7. 5	2. 1	46. 4	227
Gozogintza
gozokiak	4. 3	19. 8	67. 5	453
cookie	7. 5	11. 8	74. 9	417
Izozkia
izozkia	3. 7	6. 9	22. 1	189
Txokolatea
esne txokolatea	5. 7	27. 9	61. 4	522
Lehengaiak eta ongailuak
ketchup	1. 8	1. 0	22. 2	93
maionesa	2. 4	67, 0	3. 9	627
azukrea	0, 0	0, 0	99. 7	398
gatza	0, 0	0, 0	0, 0	-
Esnekiak
kefir % 3, 2	2. 8	3. 2	4. 1	56
jogurt miraria	2. 8	2. 4	14. 5	91
jarduera gosari azkarra	4. 8	3. 1	14. 4	107
Gazta eta gazta
gazta masa mahaspasekin	6. 8	21. 6	29. 9	343
Haragi-produktuak
txerrikia	16. 0	21. 6	0, 0	259
saloa	2. 4	89, 0	0, 0	797
ardia	15. 6	16. 3	0, 0	209
Saltxitxak
txistorra egosia	13. 7	22. 8	0, 0	260
txistorra ketua	28. 2	27. 5	0, 0	360
saltxitxak	10. 1	31. 6	1. 9	332
saltxitxak	12. 3	25. 3	0, 0	277
Olioak eta gantzak
findu gabeko landare-olioa	0, 0	99, 0	0, 0	899
gurina	0, 5	82. 5	0, 8	748
Edari alkoholdunak
postre ardo zuria %16	0, 5	0, 0	16. 0	153
vodka	0, 0	0, 0	0. 1	235
garagardoa	0. 3	0, 0	4. 6	42
* datuak 100 g produktu bakoitzeko dira

Kefirraren dieta-platerak

Jakina, kefir erabiltzen den plater gehienak gozogintza dira. Horrekin, krema garratza erabiltzean baino arina, arina eta kaloria gutxiagokoa izaten da.

Olo-goletak

Beharko duzu:

• 300 ml kefir% 1 gantz;
• 100 g mahaspasa;
• 300 g olo-irina;
• 20 g gurina;
• 2 koilarakada ezti;
• kanela pixka bat;
• bainila pixka bat.

Lehenik eta behin, prestatu oloa: bota zerealak ontzi sakon batean eta bota kefir 40 minutuz puztu dadin. Ondoren, bota ura irakiten mahaspasekin 20 minutuz leuntzeko, lehortu mahaspasekin ezpainzapi batekin. Oloa prest dagoenean, gehitu mahaspasak, kanela, banilla, eztia eta ondo nahastu.

Osatu cookie bat: ez da oso laua izan behar. Jarri gurinaz koipeztaturiko labeko xafla batean eta bidali aldez aurretik 180 gradutan berotutako labera 20-25 minutuz.

Dieta krepeak kefir gainean

Gosaltzeko frijitu hauen kaloria edukia murrizteko, irinaren ordez birrindutako olo-irinarekin ere prestatu ditzakezu.

Beharko duzu:

• 50 g olo-irina;
• 80 ml kefir% 1 gantz;
• 1 oilasko arrautza;
• ¼ koilaratxo gozogintza hautsa;
• 2 koilarakada ezti.

Birrindutako oloa kefirrekin nahastu eta utzi 20 minutuz prestatzen. Ondoren, gehitu gozogintza hautsa, eztia eta ondo nahastu. Frijitu krepeak itsasten ez den zartagin batean olioa gehitu gabe urrezko marroi arte.

Dieta krepe errezeta kefir gainean

Beharko duzu:

• 500 ml kefir% 1 gantz;
• 1 Kopako irina (oloa, buckwheat edo zekalea);
• 3 koilarakada ezti;
• 2 oilasko arrautza;
• gatz pixka bat;
• ½ koilaratxo soda.

Irabiatu oilasko arrautzak, gehitu gatz pixka bat, eztia eta irina sodarekin nahastuta. Mugitu eta bota kefir. Ondo nahastu berriro pikorrik egon ez dadin eta frijitu krepeak ez itsasteko zartagin batean oliorik gehitu gabe.

Dieta-krepe horiek gehigarririk gabe zerbitza ditzakezu edo gantz gabeko gazta mahaspasekin edo fruituekin bete ditzakezu. Kaloria gutxiko postre bikaina lortuko duzu!

Matxura gertatuz gero

Dieta ez erortzeko, behar bezala prestatu behar duzu. Nutrizionistek benetako dieta hasi baino astebete lehenago aholkatzen dute kontsumitutako kaloria kopurua pixkanaka murrizten hasteko: egunean 1400 kcal baino gehiago ez. Gainera, dieta arrakastaz osatzeko, aldez aurretik elikagai kaltegarriak dietatik baztertu behar dira, dieta elikagaietarako trantsizio zorrotza estres handirik izan ez dadin: gozokiak, gozokiak, frijituak eta gaziak.

Eta puntu nagusietako bat ura da. Ohitu zaitez desiragarria dela gose sentimendua ur epel batekin edo te berde ahul batekin edalontzi batekin itzaltzea, giza gorputzak askotan gosea eta egarria nahasten dituelako.

Hala ere, kefir dietan matxura bat egon bada, zalantzarik gabe, ez zenuke izutu behar. Utzi ogitarteko bat gurina, txistorra eta gaztarekin jaten eta te gozoa edan. Beti gelditu eta tira egin dezakezu, eta hori egiteko modurik onena jarduera fisikoa da. Korrika bat edo paseo bat ematera joan, eta gero edalontzi bat jogurt edan eta beste egun batez luzatzeko baldintzarekin bueltatu dietara.

Horrez gain, 5, 9 eta 21 eguneko kefir dietetan, "chitmill" izenekoa antola dezakezu zure kabuz: aldez aurretik planifikatutako eguna, ahultasun txiki bat ordaindu dezakezun, txokolate zati bat, txistorra, txistorra, ala ez. patata frijitu batzuk - oso maite duzun zerbait, baina dieta dela eta, uko egiten diozu. Baina horrelako egunak antolatzea arraroa da. 5 eta 9 egunez pisua galtzen baduzu, "chitmill" behin bakarrik izango da, baina 21 egun badira, ez dira hiru egun baino gehiago egongo. Horrez gain, zure dietan "chitmill" bat sartzea erabakitzen baduzu, beste egun batzuetan "kaltegarritasuna" atzematea erabat debekatuta dago.

Nola atera kefir dietatik?

Galdutako pisua azkar itzul daiteke, batzuetan bikoiztuta, dieta baten ondoren dieta egokia baztertzen baduzu.

Inola ere ez erlaxatu, eraldatutako figura miretsiz! Hobe litzateke jaten den elikagaien eduki kalorikoa oso pixkanaka handitzea elikagai berriak sartuz, baita zatien tamaina zorrotz kontrolatzea ere.

Kontraindikazioak

Dieta debekatuta dago urdaileko azidotasun handia duten pertsonei,gastritis kronikoa, ultzera duodenala eta urdaila, baita kontraindikazio bat nerabezaroa da.

Haurdunaldian eta edoskitzean

Dieta kontraindikatuta dagohaurdunaldiaetaedoskitzea.

Kefir dieta, alde onak eta txarrak

Edozein dieta bezala, onurak eta kalteak daude. Hala ere, kefirrak kalteak baino onura gehiago ekartzen ditu, zentzuzko erabilerarekin.

aldekoak	Eragozpenak
Pisua galtzeko metodo honen eraginkortasun handia, batez ere jarduera fisikoarekin konbinatuta. Dietaren jasangarritasun erraza esne hartzitutako produktuen konposizio nahiko osoa dela eta. Gorputzaren garbiketa leuna eta naturala. Gorputzaren aberastea goi mailako proteinarekin. Kefir erraza da beste esne hartzitutako edari batzuekin ordezkatzea.	Dieta luzearekin, litekeena da digestio-aparatuaren asaldurak: sabelean burrunba, flatulentzia, hantura. Kefirren efektu diuretikoak puztasuna arintzen du, baina etengabe komunetik gertu egon zaitezke. Kefir ez dute edan behar urdaileko azidotasun handia dutenek, gastritis kronikoa eta baita 8 hilabetetik beherako haurrek ere.

Kefir dieta, iritziak eta emaitzak

Kefir-en pisua galtzeko metodoa oso ezaguna da gaur egun, pisua galdu dutenen berrikuspen ugariek frogatzen dute, bai positiboak bai negatiboak. Funtsean, jakina, gizonek zein emakumeek diote pisua galtzeko modu eraginkorra dela kalterik egin gabe, eta baita gorputza hobetzeko ere.

• ". . . Entzun ditudan 3 egunetan kefir dietari buruzko iritziak oso positiboak izan dira. Ez dago ezer konplikatua: kefir edaten duzu eta pisua galtzen duzu. Eta, egia esan, pisua galtzen duzu primeran! Nire pisua 75 kg zen, laugarren eguneko goizean - 72, 3 kg. Niri dagokionez, emaitza ona da! ";
• ". . . Kefir dietaren zalea naiz eta esertzen naizenean nire printzipio nagusia kefir bakarrik prestatzea da. Azken finean, dieta urdaila behar bezala funtzionatzen laguntzen duten bakterio biziak behar direla oinarritzen da. 2 astean behin beti kefir deskargatzen dut. Asteroko programa probatzea erabaki nuen, non 7 egunetan 10 kg galtzea agindu zen. Dena deskribapenaren arabera egin zen, ez zegoen zailtasunik, zintzotasunez. Batzuetan, noski, jan nahi nuen, baina gosea kefir edo urez garbitu nuen. Ondorioz, goizean balantzara igo nintzenean, dieta amaitu ondoren, emaitzak, noski, ez ziren 10 kg ken, 5 kg baizik. Baina ez nuen etsi eta dieta 9 egunetara luzatzea erabaki nuen. Azkenean, 7, 5 kg pisua galdu nuen. Oro har, emaitza gustatu zitzaidan, gainera dieta honetan ez nuen asko estutu. Hori dela eta, pisua galtzeko sistema hori gomendatzen dut ";
• ". . . Asko irakurri nuen kefir-en pisua galtzearen eraginkortasunari buruz, deskargatzen eta esertzen saiatu nintzen 9 egunez. Emaitza gutxi lortu ditu. Eta foro batek kefir-en baraualdia gomendatzen zuen: bikaina sabelaldean, aldaketan, alboetan, hanketan, besoetan pisua galtzeko eta gorputza sendatzeko eta garbitzeko. Printzipioa da 4 astez kefir bakarrik erabiltzen duzula, batzuetan fruta, barazki, zerealekin. Kefir batean, dieta, batez ere hilabete batez, ez zitzaidan komeni, aste 1 ondoren egiteari buruz iritzia aldatu nuen. Erabaki nuen ezingo nuela ahultasuna, ondoeza sentitu, hilabete osoan jarduera saihestu. Hori dela eta, kefir gainean 9 egun baino gehiagoz esertzea gomendatzen dizut.

Oro har, kefir dieta oso merkea eta sinplea, osasuntsua eta osasuntsua izan daiteke. Hori dela eta, kilo gehigarriei agur esan nahi badiezu, kefir dieta da aukerarik onena!